Tipy na zlepšení zdraví

Každý chce být zdravý, krásný, mladý a bohatý. Při nemoci se člověk cítí špatně, není schopen chodit do práce nebo do školy či se starat o rodinu. Možná naopak potřebuje, aby někdo pečoval o něj, a musí si platit drahé léky a léčbu.

Naše heslo zní PREVENCE JE NEJLEPŠÍ ZPŮSOB LÉČBY.
Přečtěte si proto tipy pro zlepšení zdraví.

 

1.    BUĎTE V KONDICI

Nezáleží na tom, kolik vám je let, důležitě je pravidelně se udržovat v kondici. Hodně lidí dnes dostatek pohybu nemá. Přitom by stačilo místo sledování „negativních“ zpráv udělat si malou procházku v okolí bydliště.

 

Doporučuje se, aby děti a dospívající mládež věnovali min 60 minut denně středně těžké až intenzivní fyzické aktivitě. U dospělých by to mělo být týdně 150 minut středně těžké nebo 75 minut intenzivní aktivity.

 

 

Pohyb je důležitý zejména pro:

  • kvalitní spánek
  • pohyblivost, sílu a pevnost kostí a svalů
  • dosažení a udržení optimální váhy
  • snížení rizik deprese
  • snížení rizika předčasné smrti

Pokud se nebudete udržovat v kondici, hrozí vám např.:

  • onemocnění srdce
  • cukrovka 2. typu
  • vysoký krevní tlak
  • vysoký cholesterol
  • mozková mrtvice
 

2.    STRAVA JE ZÁKLAD

Těžko můžeme být zdraví, když jíme, co nás napadne, přejídáme se, pijeme přeslazené limonády, holdujeme ve velkém alkoholu.

Strava má být pestrá, vyvážená, bohatá na  živiny, vitamíny, minerální látky.
Do jídelníčku bychom měli zařadit především čerstvé ovoce a zeleninu.
Důležité je také číst informace na obalech potravin, abychom zjistili nejen trvanlivost (prošlé potraviny bychom neměli jíst vůbec), ale také které pečivo, cereálie, těstoviny nebo rýže jsou celozrnné. Mají totiž vyšší obsah živin a vlákniny než průmyslově zpracované obiloviny. Potřebu bílkovin je možné pokrýt malými porcemi libového masa a drůbeže. A když to jde, dvakrát týdně si dejte rybu.

Sladké dezerty nahraďte ovocem. Omezte příjem trans tuků, které jsou například v salámech a klobásách, dortech a sušenkách.

POZOR na sůl ! Hodně soli může nebezpečně zvýšit váš krevní tlak. Sůl lze nahradit bylinkami nebo kořením.

 

3.    POTRAVINOVÉ DOPLŇKY

Existuje řada názorů na toto téma. Jedni odborníci jsou pro, druzí proti.
Vzhledem k tomu, že potraviny ztrácejí nutriční hodnotu, ovoce a zelenina už neobsahují tolik vitamínů, je na místě používat potr. doplňky. V dávných dobách i Kleopatra pila aloe vera, ale tenkráte to nikdo za potr. doplněk nepovažoval.
A i tady platí zdravý selský rozum. Pokud např. nemám ve svém jídelníčku zařazeny ryby, je na místě šáhnout po OMEZE 3. Je však důležité vybírat si kvalitního výrobce a vědět, kolik a čeho daný doplněk obsahuje.

 

4.    DOSTATEK KVALITNÍHO SPÁNKU

Každý člověk potřebuje jiné množství spánku. Většina novorozeňat spí 16 až 18 hodin denně,
batolata asi 14 hodin a předškoláci kolem 11 nebo 12.
Školáci obvykle potřebují minimálně 10 hodin spánku, dospívající 9 nebo 10 a dospělí 7 až 8.





Podle odborníků je dostatek spánku důležitý pro:

  • růst a vývoj dětí a dospívajících
  • učení a paměť
  • udržování správné hladiny hormonů, které mají vliv na metabolismus
    a váhu
  • zdravý kardiovaskulární systém
  • prevenci před onemocněním

Nedostatek spánku vede k obezitě, depresi, onemocnění srdce, cukrovce a tragickým nehodám.

Dodržujte pravidelnost. Choďte spát a vstávejte pokud možno každý den ve stejnou dobu. V ložnici mějte klid, tmu a příjemné prostředí a nemějte tam ani teplo, ani zimu. V posteli nesledujte televizi ani nepoužívejte mobil nebo tablet.

Udělejte si v posteli co největší pohodlí. Před spaním se vyhněte těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu.

 

5.    SMÍCH

Jak říká klasik: „Smích je kořením života“. A jedno moudré přísloví praví: „Veselá mysl půl zdraví.“ Buďme proto nad věcí a užívejme si života plnými doušky. I když nemáme každý den náladu na to, abychom se smích popadali za břicho,  přesto hledejme v každé situaci to lepší, čím nás to obohatí a kam nás to může posunout.

 

 

 

 

S pozdravem a přáním krásného léta a prázdnin se loučí Mgr. Marta Maliňáková a Mgr. Jiří Maliňák

červenec 2015